Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Kilo vermeye karar verdiğinizde öncelikli olarak atmanız gereken ilk adım, genel sağlık durumunuz hakkında bilgi sahibi olmak için bir doktor ya da diyetisyen ile görüşmektir. Doktorunuz herhangi bir tıbbi sorununuz ya da kilo almanızı neden olabilecek bir sağlık probleminiz olup olmadığını belirlemek için size kan ve/veya idrar testleri yapabilir.

Yaşam tarzınıza, boy, kilo ve yeme alışkanlıklarına uygun kişisel bir diyet programı için sizi diyetisyene yönlendirebilir. Verilen beslenme programını uygularken bazı konulara dikkat etmeniz kilo vermeyi kolaylaştırabilir. Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:

Besinleri İyi Çiğnediğinizden Emin Olun

Sindirimin ağızda başladığını unutmayın ve ağzınıza aldığınız her lokmayı iyice çiğnedikten sonra yutmayı deneyin. Böylece mide, besinleri daha kolay sindirir ve tokluk hissi oluşur.  Aynı zamanda besinleri yavaş ve iyice çiğneyerek tüketmek, yemekten alacağınız lezzeti artırır ve yemek yemeyi daha keyifli hale getirebilir.

Yemek ve Kilo Günlüğü Tutun

Diyette dikkat edilecekler listesinin belki de en önemli detayı, süreç boyunca kendinizi gözlemlemenizdir. Tükettiğiniz besinleri bir günlüğe kaydederek almanız gereken besin öğelerini takip edebilirsiniz. Ayrıca haftalık kilo takip çizelgesi hazırlayarak kilo verme sürecindeki başarınızı belgeleyebilirsiniz. Günlük tutmak hem besin tüketimi konusundaki farkındalığınızı hem de motivasyonunuzu artırabilir.

Düzenli Egzersiz Yapın

Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler arasında en önemli noktalardan biri fiziksel aktivitedir. Yeterli ve dengeli bir beslenme programı düzenli egzersiz ile desteklendiğinde kilo verme süreci hızlanabilir ve verilen kiloların daha kalıcı olması sağlanabilir. Sporu bir yaşam tarzı haline getirerek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz. Günde bir saat orta tempolu yürüyüş, kilo vermek için ideal bir egzersizdir. Haftada en az 150 dakika yürüyüş yapmayı hedefleyerek diyet programınızı destekleyebilirsiniz. Günlük yaşamınızda çok aktif bir birey değilseniz egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak artırmak, düzenli egzersizi bir yaşam tarzı haline getirmenizi sağlayabilir. Günlük hayatta fiziksel aktiviteyi artırmak için asansör yerine merdivenleri kullanabilir, bahçe işleri ile uğraşabilir, dans edebilir ya da herhangi bir spor dalıyla özel olarak ilgilenebilirsiniz.

Öğünlerinizi Planlayın

Öğün planı, diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler arasında kritik öneme sahiptir. Günlük kalori miktarını ve besin öğesi seçeneklerini göz önünde bulundurarak öğünlerinizi planlamak, diyetinizin sürdürülebilirliği açısından oldukça önemlidir. Bir haftalık öğün planlaması yaparak haftalık alışveriş listesi hazırlayabilir ve neler yiyeceğiniz konusunda kararsızlık yaşamadan diyetinizi sürdürebilirsiniz.

Stres Yaratmayın

Sürekli diyet yaptığınızı düşünmek ve kendinizi sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum etmek stres yaratarak kilo verme konusunda başarısızlığa uğramanıza neden olabilir. Ayrıca sürekli kısıtlama yapmak bir süre sonra pes etmenize ve aşırı yemenize yol açabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemeye çalışmak ve kalori miktarına dikkat ederek kısıtlı yiyecekleri diyet programına dahil etmek diyete uyum sağlamanızı kolaylaştırabilir.

Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler listesinin başlıca maddelerinden biri de gerçekçi hedefler belirlemektir. Bir haftada 5 kilo vermek ya da ayda 10 kilo vermeyi hedeflemek, başarısızlığa uğradığınızda diyeti sürdürmenizi engelleyebilir. Buna ek olarak fiziki görüntünüzü modeller ya da televizyondaki ünlülerle kıyaslamak, onlara benzemeye çalışmak her ne kadar motivasyon sağlasa da sağlıksız davranışlar geliştirmenize neden olabilir. Nasıl göründüğünüzden çok nasıl hissettiğinize odaklanmayı deneyin ve daha mutlu, daha fit ve daha sağlıklı olmayı hedefleyin.