Kanser, dünya genelinde en yaygın sağlık sorunlarından biri olarak öne çıkıyor. Özellikle 40’lı yaşlardan itibaren daha fazla görülen kanser vakalarının 2030 yılına kadar 75 milyon kişiye ulaşması bekleniyor. Ölüm oranlarında birinci sırada yer alan bu hastalıkla ilgili alınabilecek bazı önlemler ise oldukça önemli.

Kanserden Korunmanın 12 Altın Kuralı

Sigara ve alkolü sınırlayın, sağlıklı beslenin, egzersiz yapın!
Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Tıbbi Onkoloji Uzmanı Prof. Dr. Ali Arıcan, kanser riskini azaltmanın yollarını anlattı. Sağlıklı yaşam alışkanlıkları ve düzenli sağlık taramaları, kanserle mücadelede en önemli adımlar arasında yer alıyor. Sigara, alkol, sağlıksız beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı kanser riskini artıran faktörler arasında. Bu riskleri en aza indirmek için şu kurallara dikkat edilmesi gerekiyor:

• Sigara içmeyin! Sigara, birçok kanser türüne neden olur. Özellikle akciğer kanseri, büyük oranda sigara kullanımına bağlı olarak gelişir.

1. 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin. Düzenli olarak sebze, meyve, tam tahıl ve sağlıklı yağlardan zengin beslenmek kanser riskini azaltabilir.
2. Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın. Fiziksel aktivite, kanser riskini önemli ölçüde düşürür.
3. İdeal kilonuzu koruyun. Obezite, birçok kanser türünün riskini artırır, sağlıklı kiloda kalmak ise koruyucu olabilir.
4. Alkol tüketimini sınırlandırın. Alkol, bazı kanserlerin gelişmesine katkıda bulunabilir.
5. Tarama testlerini ihmal etmeyin. Erken teşhis, kanserin tedavi şansını artırır.
6. Çevresel toksinlerden kaçının. Zararlı maddelerle temastan kaçınarak kanser riskini azaltmak mümkündür.
7. Aşılarınızı yaptırın. Bazı virüsler kanser riskini artırabilir, aşılar bu riski engelleyebilir.
8. Güneşe çıkarken korunun. Ultraviyole ışınları cilt kanserine yol açabilir, güneş koruyucu kullanmak önemli bir önlem.
9. İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş etler ve aşırı pişirilmiş besinler kanser riskini artırır.
10. Genetik faktörleri göz önünde bulundurun. Ailede kanser öyküsü varsa, düzenli testler yapılmalıdır.
11. Aşırı stresten kaçının. Stres, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve kanser riskini artırabilir.

Kanserden korunmak ve sağlıklı yaşamak için bu adımları hayatınıza entegre etmek büyük önem taşıyor.

Şeyma YILMAZ