İş yükü, ekonomik sıkıntılar, sosyal medya baskıları gibi bir dizi faktör, tükenmişlik sendromunun yaygınlaşmasına neden oluyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Nagihan Günal, tükenmişlik sendromunun, yalnızca ruhsal değil, fiziksel sağlık üzerinde de ciddi etkiler oluşturduğunu vurguluyor.

Tükenmişlik sendromu, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve kişiyi grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir. Uzun süre tedavi edilmeden devam ettiğinde ise, depresyon, kalp hastalıkları, alkol bağımlılığı ve diyabet gibi ciddi sorunlara yol açabilir.

Tükenmişlik Sendromunun 10 Belirtisi

Tükenmişlik sendromu ile mücadele etmek için erken farkındalık büyük önem taşıyor. Dr. Günal, tükenmişlik sendromu yaşayanları tespit etmek için 10 soruluk bir test öneriyor. Bu testte, "Kapana kısılmış hissediyor musunuz?", "Çaresiz hissediyor musunuz?", "Bıkkınlık hissediyor musunuz?" gibi sorular yer alıyor. Testte 5 veya daha fazla "evet" cevabı veren kişilerin tükenmişlik sendromu riski taşıdığı belirtiliyor.

Fiziksel ve Psikolojik Sonuçlar

Tükenmişlik sendromunun başlıca belirtileri arasında baş ağrısı, karın ağrısı, uyku bozuklukları, kaygı ve depresyon yer alıyor. Kişiler, sosyal ilişkilerden izole olabilir, hayata karşı karamsar bir bakış açısı geliştirebilir. Dr. Günal, bu sendromun uzun vadede kalp hastalıkları, depresyon ve diyabet gibi kronik hastalıklarla bağlantılı olabileceğini belirtiyor.

Tükenmişlik Sendromuna Karşı Alınabilecek Önlemler

Tükenmişlik sendromunu önlemek veya tedavi etmek için günlük yaşamda yapılacak bazı değişiklikler büyük önem taşıyor. İşte birkaç öneri:

• İş yükünü ve sorumlulukları paylaşmak, molalar vermek
• Keyif aldığınız aktiviteleri sürdürmek, yeni hobiler edinmek
• Ailenizle daha fazla vakit geçirmek, sosyal etkileşimi artırmak
• Sağlıklı bir beslenme ve uyku düzeni oluşturmak
• Haftada birkaç gün egzersiz yapmak
• Sigara ve alkolden kaçınmak
• Gerekli durumlarda profesyonel psikolojik destek almak

Tükenmişlik sendromunun önlenmesi ve tedavisi, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için kritik öneme sahiptir. Kendinizi tükenmiş hissettiğinizde, yardım almak ve yaşam tarzınızı gözden geçirmek önemli bir adımdır.

Şeyma YILMAZ