Kalp hastalıkları, tansiyon ve diyabet, günümüzde sıkça karşılaşılan sağlık sorunları arasında yer alıyor.

Bu rahatsızlıkların görülme yaşı, hareketsiz yaşam tarzı ve kilo problemleri sebebiyle giderek düşüyor. Egzersiz ve spor, bu hastalıkların kontrol altına alınmasında etkili birer yöntem olarak öne çıkıyor. Düzenli egzersiz, sağlığın korunmasına katkıda bulunuyor ve hastalıkların önlenmesine yardımcı oluyor. Memorial Wellness Medikal Fitness Bölümü'nden Hasan Ercan, düzenli egzersizin tansiyon, diyabet, kalp ve damar hastalıkları üzerindeki olumlu etkileri hakkında bilgi verdi.

Egzersiz, Kas ve İskelet Sistemini Koruyor

Diyabet, dünya çapında yaygın olan bir sağlık sorunu ve Türkiye'de yaklaşık 7 milyon diyabet hastası bulunmaktadır. Her üç kişiden birinin tansiyon hastası olduğu düşünülmektedir. Orta şiddette ve düzenli yapılan egzersizler, tansiyon, Tip 1 ve Tip 2 diyabet hastalıklarında fayda sağlamaktadır. Egzersiz, insülin duyarlılığını artırır, kan şekeri seviyelerini düşürür ve vücut yağ oranını azaltır. Ayrıca, kalp-damar fonksiyonlarını geliştirerek kas ve iskelet sistemi üzerinde koruyucu ve güçlendirici bir etki sağlar. Bu da tansiyonun kontrol altında tutulmasına ve buna bağlı rahatsızlıkların engellenmesine yardımcı olur.

Tansiyonu Kontrol Altında Tutma

Yapılan çalışmalar, haftada en az 2 kez orta şiddette düzenli yapılan egzersizlerin, uygun nabız aralığı ve kişiselleştirilmiş kontrollü müdahaleler ile tansiyon kontrolüne katkıda bulunduğunu göstermektedir. Egzersiz, kan basıncını azaltmada önemli bir rol oynayarak tansiyonun optimal düzeyde olmasına yardımcı olabilir. Bu nedenle egzersizin şiddeti, tipi, sıklığı ve süresi, özellikle diyabet ve tansiyon hastaları için belirlenmeli ve uygun planlama yapılmalıdır.

Düzenli Egzersiz ve Spor Hastalıklardan Koruyor

Yaş ilerledikçe vücut, kendini yenileme hızında azalmalar yaşar. Bunun sonucunda dolaşım ve solunum sistemlerinde verimsizlik, kemik yoğunluğunda azalma ve iskelet kası kütlesinde düşüş görülebilir. Ancak düzenli spor yapan ileri yaşlı bireylerde, kan şekeri ve dolaşıma bağlı bozukluklarda azalma, kas oranında artış ve hareket kısıtlılığının azalması tespit edilmiştir. Bu da düzenli sporun yaşam kalitesini arttırmada önemli bir faktör olduğunu göstermektedir.

Egzersiz Kişiye Özel Olmalı

Her bireyin sağlık durumu farklı olduğundan, kişiye özel bir egzersiz planı oluşturulmalıdır. Ancak genel olarak, tansiyon ve kalp hastaları için uygun olan düşük yoğunluklu egzersiz seçenekleri şunlardır:

Yavaş tempoda yürüyüş yapmak, kalp ve dolaşım sağlığını geliştirmek için uygundur. Başlangıçta kısa mesafelerle başlayabilir ve zamanla süreyi artırabilirsiniz.

Düşük hızda ve düz yollar üzerinde bisiklet sürmek, kas ve kalp sağlığını destekler.

Yüzme, birçok kas grubunu çalıştırarak kalp sağlığını geliştirebilir ve tansiyona da fayda sağlar.

Uzman hekimin onayıyla hafif aerobik egzersizleri yapılabilir.

Yoga gibi düşük etkili egzersizler, stresi azaltmaya ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir.

Önemli Not: Doktora Danışın ve İzleyin

Egzersize başlamadan önce mutlaka bir doktora danışılmalıdır. Egzersizi aşırıya kaçmadan yavaşça başlatmak, vücudun sinyallerini dinlemek önemlidir. Ayrıca, egzersiz sırasında ortaya çıkan herhangi bir belirti (örneğin, nefes darlığı, göğüs ağrısı, baş dönmesi) durdurmayı ve bir doktora başvurmayı gerektirir. İlaçlarınızı düzenli olarak almalı ve doktor tavsiyelerini izlemelisiniz.