Ancak, her egzersiz herkes için uygun olmayabilir.

Egzersiz ve Omurga Sağlığı

Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, “Egzersiz omurga sağlığı için gerekli olsa da dikkat edilmesi gerekir. Yanlış yapılan egzersizler, omurgaya aşırı yük bindirerek yaralanmalara yol açabilir,” diyor. Yüzme, yürüyüş, yoga, pilates ve esneme hareketleri omurga sağlığına fayda sağlarken, her egzersizin herkes için uygun olmadığını vurgulayan Paksoy, omurgasında patolojik sorun olanlar, kemik erimesi tanısı olanlar ve skolyozu bulunan kişilerin bazı egzersizlerden kaçınmaları gerektiğini belirtiyor.

Doğru Egzersizler ile Omurga Sağlığını Destekleme

Op. Dr. Paksoy, omurga sağlığı ve postür için en ideal sporların şunlar olduğunu ifade ediyor:

• Yüzme: Omurga üzerindeki baskıyı azaltarak kasları güçlendirir ve esnekliği artırır.

• Yürüyüş: Omurganın doğal hareketlerini destekler, postürü iyileştirir ve bel ağrısını hafifletebilir.

• Yoga, Pilates ve Esneme: Omurganın esnekliğini artırarak kasları güçlendirir ve stresi azaltır.

Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Egzersiz öncesinde ve sonrasında dikkat edilmesi gereken hususlar şunlardır:

• Isınma: Kasları ve eklemleri egzersize hazırlamak için ısınma hareketleri yapılmalıdır.

• Doğru Teknik: Egzersizler doğru teknikle yapılmalıdır; aksi halde omurgaya aşırı yük bindirilir ve yaralanmalara yol açılabilir.

• Kontrollü Hareketler: Ani ve kontrolsüz hareketlerden kaçınılmalıdır. Egzersizler yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılmalıdır.

• Ağrı Durumunda Ara Verme: Egzersiz sırasında veya sonrasında omurgada ağrı hissediliyorsa, egzersize ara verilmeli ve bir uzmana danışılmalıdır.

Özel Durumlar ve Egzersiz

Kemik erimesi tanısı olan kişiler darbe etkisi yapabilecek egzersizlerden, koşu, zıplama ve bükülme hareketlerinden kaçınmalıdır. Skolyozu olan kişiler ise omurgayı tek taraflı zorlayan hareketlerden, özellikle ağırlıklı yana eğilmeler ve tek el ağırlık kaldırma gibi asimetrik hareketlerden kaçınmalıdır.

Op. Dr. Paksoy, evde bireysel egzersizler için videolar ve fitness uygulamalarının iyi kaynaklar olabileceğini belirterek, “Özellikle omurga sağlığı, genel fitness ve hedefe yönelik antrenmanlar için birçok kaliteli içerik bulabilirsiniz. Önemli olan, postürünüze en uygun egzersizi doğru şekilde uygulamak olduğunu unutmamalısınız,” şeklinde sözlerini tamamladı.

CANAN ÖZDEMİR