Soğuk havaların bağışıklık sistemini zayıflatabileceğini belirten Yıldız, kış aylarına özel beslenme tavsiyelerinde bulundu.

1. Bağışıklığı Güçlendiren Gıdalar Tüketin

Yıldız, bağışıklık sisteminin güçlü tutulması için C vitamini açısından zengin meyve ve sebzelerin tüketilmesini önerdi. Portakal, mandalina, kivi gibi meyveler ile brokoli, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerin, enfeksiyonlara karşı vücudu daha dirençli hale getirdiğini söyledi. Zencefil, sarımsak ve bal gibi doğal ürünlerin de bağışıklığı desteklediğini ekledi.

2. Mevsim Sebzeleri Tercih Edin

Kış aylarında mevsim sebzelerinin tüketilmesinin sağlık açısından önemli olduğunu belirten Yıldız, lahana, pazı, ıspanak ve kereviz gibi sebzelerin düşük kalorili ve besin değeri yüksek gıdalar olduğunu ifade etti. Bu sebzeleri yemeklerde sıkça kullanarak kilo kontrolü sağlanabileceğini ve gerekli vitamin ve minerallerin alınabileceğini söyledi.

3. Sıvı Tüketimini İhmal Etmeyin

Soğuk havalarda su tüketiminin azalmasına dikkat çeken Yıldız, suyun önemini vurgulayarak günde en az 2 litre su tüketmeye özen gösterilmesi gerektiğini belirtti.

4. Protein ve Sağlıklı Yağlar Almayı Unutmayın

Kış aylarında vücudun enerjisini koruması için kaliteli protein ve sağlıklı yağların tüketilmesinin önemine dikkat çeken Yıldız, yumurta, balık ve tavuk gibi protein kaynaklarının bağışıklığı desteklediğini söyledi. Omega-3 açısından zengin besinlerin de beyin sağlığını koruyup zinde kalmaya yardımcı olduğunu ekledi.

5. Fazla Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun

Kış aylarında tatlı ve karbonhidrat tüketiminin arttığını belirten Yıldız, şekerli ve işlenmiş gıdaların bağışıklık sistemini zayıflattığını ifade etti. Tatlı krizlerinin meyve ile dengelenmesini önererek, rafine şeker ve yüksek kalorili işlenmiş gıdalar yerine doğal tatlı kaynakları olan kuru meyvelerin tercih edilmesini tavsiye etti.

Diyetisyen Betül Yıldız, düzenli uyku ve hafif egzersizlerin de sağlıklı bir kış geçirmek için önemli olduğunu ekleyerek, "Sağlıklı beslenmenin yanı sıra uyku düzenine dikkat edin ve mümkün olduğunca hareketli kalın. Bu sayede kış aylarını daha enerjik ve sağlıklı geçirebilirsiniz" dedi.

HABER MERKEZİ