Ramazan’da Sağlıklı Oruç İçin Diyetisyen Önerileri
Ramazan ayı, manevi bir yolculuğun yanı sıra beslenme alışkanlıklarında da önemli değişiklikler getirir. Ünye Devlet Hastanesi Diyetisyeni Tuba Yeşilyurt, oruç tutan bireylerin sağlıklı bir şekilde beslenebilmesi için önemli önerilerde bulundu.

Sahurda Tok Tutan Gıdalar Seçin
Sahur, orucun temeli olarak kabul edilir. Diyetisyen Yeşilyurt, bu öğünde protein, kompleks karbonhidrat ve lif bakımından zengin gıdaların tercih edilmesi gerektiğini belirtti. “Yumurta, tam buğday ekmeği, süt ürünleri ve taze sebzeler uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur” dedi. Bu gıdalar, gün boyu enerji kaybını engelleyerek daha rahat bir oruç süreci sağlar.

İftarda Yavaş ve Dikkatli Olun
Uzun bir açlığın ardından iftarda aşırı yemek yememek çok önemli. Diyetisyen Yeşilyurt, iftara su ve hafif bir çorba ile başlanması gerektiğini belirtti. “Mideyi rahatlatmak için kısa bir mola vermek, sindirimi kolaylaştırır ve aşırı yemeyi engeller” diye ekledi. Bu sayede, oruç sonrası sindirim problemleri ve mide rahatsızlıkları minimuma indirilir.

Su Tüketimini Artırın
Ramazan’da susuz kalmamak, oruç tutanların en büyük zorluklarından biridir. Diyetisyen Tuba Yeşilyurt, iftar ile sahur arasında düzenli su içmeyi önerdi. “Günde en az 10 bardak su içmek, vücudun susuz kalmasını engeller ve genel sağlığı destekler” dedi. Ayrıca, şekerli içeceklerden kaçınılması gerektiğini de vurguladı.

Tatlı Seçiminde Hafif Tercihler Yapın
Ramazan ayında tatlı tüketimi artar, ancak şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlılar tercih edilmelidir. Diyetisyen Yeşilyurt, bu sayede gereksiz kalori alımının ve kan şekerindeki dalgalanmaların önüne geçileceğini söyledi. Böylece tatlı keyfi yapılırken, sağlıklı beslenme düzeni korunur.

Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin
Ramazan boyunca hafif egzersizler yapmak, metabolizmanın hızlanmasına ve sindirimin kolaylaşmasına yardımcı olur. Diyetisyen Yeşilyurt, iftardan sonra hafif yürüyüşler yapmanın faydalı olduğunu belirtti. Bu, sağlıklı bir oruç dönemi geçirmenize katkı sağlar.

Sonuç olarak, Diyetisyen Tuba Yeşilyurt’un önerileriyle sağlıklı ve enerjik bir Ramazan geçirmek mümkün. Sahurda doğru seçimler, iftarda yavaş yemek, yeterli su tüketimi ve hafif tatlılar, oruç sürecini daha kolay ve sağlıklı kılacaktır.

Mehmet Göztepe