Diyabet, modern dünyanın en yaygın sağlık sorunlarından biri haline geldi. Ancak, yaşam tarzı değişiklikleriyle bu hastalığın riskini önemli ölçüde azaltabiliriz.

DİYABETTEN KORUNMA YOLLARI:

*Sağlıklı Beslenme: Şekerli içecekler, beyaz ekmek, rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.

Bol lifli sebze, meyve, tam tahıllı ürünler tüketin.

Kızartma ve yağlı yiyecekleri sınırlayın.

Protein kaynaklarını (tavuk, balık, baklagiller) dengeli tüketin.

*Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapın (hızlı yürüyüş, yüzme, bisiklet).

Kas güçlendirme egzersizlerini ihmal etmeyin.

*Kilo Kontrolü: Vücut kitle indeksinizi (VKİ) sağlıklı aralıkta tutun.

Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle kilo verin veya ideal kilonuzu koruyun.

*Kan Şekeri Takibi: Düzenli olarak kan şekerinizi kontrol ettirin.

Aile öykünüzde diyabet varsa daha sık kontrol yaptırın.

*Sağlıklı Yaşam Tarzı:

Sigara kullanmayın.

Alkol tüketimini sınırlayın.

Stresle başa çıkma yöntemleri öğrenin (yoga, meditasyon).

Yeterli uyuyun.

DİYABET RİSKİNİ ARTIRAN FAKTÖRLER:

Genetik Yatkınlık: Ailede diyabet öyküsü olması risk faktörüdür.

Yaş: Yaş ilerledikçe diyabet riski artar.

Obezite: Fazla kilolu olmak diyabet riskini önemli ölçüde artırır.

Fiziksel Aktivite Eksikliği: Hareketsiz yaşam tarzı diyabet riskini yükseltir.

Yüksek Tansiyon: Yüksek tansiyon diyabet riskini artırır.

Yüksek Kolesterol: Yüksek kolesterol seviyeleri diyabet riskini artırır.

Unutmayın: Diyabet, erken teşhis ve tedavi ile yönetilebilen bir hastalıktır. Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak diyabet riskini azaltabilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.

Sultan Tapdık